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秋季减肥吃这些食物,减肥既养生![图]

发布时间:2019-10-12 17:48:36

在秋季需要适当的进步,吃一些营养食物,增强身体的抵抗力,但是有些人又担心吃太多营养的食物,会让自己发胖,在秋季需要选择对食物,有些食物营养不错,而且还具有减肥瘦身的作用,适合在秋季进补又想要保持身材的人群食用。

1、秋季减肥食谱

一、苹果。内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

二、紫菜。除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而瘦腿之效。

三、秋梨。秋季要减肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况,秋梨润肺去燥的功效很好哦!

四、醋腌莲藕。材料:莲藕、糖、盐、醋、香油。做法:1、将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

五、醋拌圆白菜。材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐。做法:1、将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。2、将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块。3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

2、如何吃瘦腿

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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